バランス工房Naturica | 日記 | セロトニンを増やすには

こんにちは。今日も川崎は天気で暑くなっております   さて、心の安定を助けるセロトニンを増やすには。の前に、   セロトニンが減少してしまうと、うつ病や不安神経症にもなりやすくなってしまいます。   うつ病など心の病にかかっている人は食生活に偏りがある人が多いようです。   コンビニ弁当や加工食品、インスタント食品、ジャンクフードなど聞いただけで身体に   悪そうですねこうした手軽な食事は確実に腸内のバランスを崩してしまいます。   できるだけ減らしてみて下さい。   とは言ううものの、私も時間がない時はたまに食べますし、ジャンクフードなんかは猛烈に食べたくなる   時が3か月に１回ぐらいあり、ガッツリ食べてしまう時があります   そうすると大抵便の質が悪くなってしまうので気をつけたいと思います   食事の内容と共に大事なのが規則正しい生活です。   寝る時間がバラバラで昼夜逆転の生活をおくっている人も少なくないはずです。   睡眠の質が悪かったり、不足していたりすると記憶力や思考力を衰え糖尿や肥満をおこす有害な   物質を体内に増やしてしまいます。また心のメンテナンスをするレム睡眠は長い時間寝ないと   得られないので最低でも７時間は寝たいところですね。   なので昔から言われている「早寝早起き」が大事です！   でも、仕事の内容的にそれができない人達もいると思いますので、そんな方々は   昼間、太陽の光に５分あたるだけで大丈夫です   電球や蛍光灯の光より照度が高い太陽光は脳に刺激が伝わりやすく、その刺激が   セロトニンの活性化につながるのです。   じゃあ曇っている日が続いたらダメじゃん！！なんてこともありますが、   曇りでも照度には影響がないらしいのでご安心を   ま、女性はできれば早朝の方がいいですね、紫外線の量が少ないのでお肌に影響が少なくなります。   その他はやっぱり運動ですね、特に反復運動がセロトニンの活性化に良いです。   ウォーキング、深呼吸や腹式呼吸、ラジオ体操、縄跳び、スクワット、水泳、自転車をこぐなど。   ただ、５分～３０分程度続けなくてはいけないので、自分に合った方法で試してみて下さい   では今日はこの辺で             バランス工房Naturica 044-223-8489 http://www.balance-naturica.com